Boxtraining ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Kraft und Ausdauer zu verbessern. Es kann vielseitig sein und auch spaßig sein und es gibt viele verschiedene Techniken, die man lernen und anwenden kann. Wenn du damit beginnst, musst du jedoch einige grundlegende Dinge beachten, damit du die bestmöglichen Ergebnisse erzielst. In diesem Blogbeitrag werde ich dir drei Tipps geben, um dir dabei zu helfen, beim Boxtraining erfolgreicher zu sein.
Erster Tipp: Richte dir eine regelmäßige Trainingsroutine ein!
Stelle sicher, dass du jede Woche mindestens 3 Mal trainierst. Ein regelmäßiges Trainingsprogramm wird dir helfen, deine Fortschritte im Boxtraining zu maximieren! Stelle sicher, dass du dich jeweils 10 Minuten lang aufwärmst und schließlich 20 - 30 Minuten Boxspezifische Übungen ausführst. Zusätzlich solltest du dich immer 15 Minuten lang dehnen und strecken am Ende jeder Trainingseinheit um Verletzung zu vermeiden.
Zweiter Tipp: Sei realistisch beim Aufbau deiner Routine!
Beginne langsam und steigern dich von dort aus zu fortgeschritteneren Techniken. Anfänger machen oft den Fehler, sich zu überfordern - es ist wichtig zuerst die Grundlagen des Boxens zu lernen und mit einem langsamen Tempo anzufangen und danach schwerere Techniken hinzuzufügen. Bleib realistisch bei der Häufigkeiten deiner Workouts und lasse min. 48 Stunden Pause dazwischen um Verletzungen vorzubeugen.
Dritter Tipp: Regelmäßig Schattenboxen! Schattenbox ist eine tolle Möglichkeit um Bewegungsmuster ohne Partner zu üben.
Bei Schattenbox geht es darum bestimmte Bewegungsabläufe hervorzuheben - also ob du gerade auf den Kopf oder Körper boxst - um deine Mechanik und Präzision beim Boxen sauber halten zu können! Schattenbox hilft auch Muskeln und Reflexe in den Griff zu bekommen. Ein weiteres Plus ist das du deine Feinabstimmung verbesserst - so etwa die richtigen Beinarbeit, Kopfbewegung usw.. regelmäßiges Schattenboxen hilft dir deine allgemeinen Fertigkeit im Ring aufzuwerten.
Fazit: Mit der richtigen Trainingseinheit können sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene viel Spaß beim Boxtraining haben – aber man muss ein paar Grundregeln beachten damit man keine Verletzung riskiert! Richte Dir also eine regelmäßige Trainingsroutine ein und erhöhe langsam den Schwierigkeitsgrad!
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